AUDAX BREVET 200

08/12/2012 - Neste sábado fiz a minha estreia no circuito Audax - Ciclismo de Longa Distância, na qual tínhamos que percorrer 207 km no tempo limite de 13h30 e o melhor de tudo foi na minha cidade, Holambra.

Então já que existia um desafio, vamos lá ver no que dá e fui eu com minha guerreira (MTB) enfrentar aquele mar cinza que mais tarde viraria uma fornalha.

Este circuito consiste em completar a distância estabelecida no Brevet e dentro do tempo estipulado pela organização. Não é uma competição, quem finalizar primeiro e quem chegar por último (dentro do horário) ganha o mesmo reconhecimento e a habilitação para um Brevet superior.

Existem:

- Desafios

- Brevet 200 (200 km)

- Brevet 300 (300 km)

- Brevet 400 (400 km)

- Brevet 600 (600 km)

Recebi em minha casa dois amigos Gleison e Raphael na qual as 05h da matina estávamos de pé para começar os preparativos do Brevet e as 05h30 fomos os primeiros a passar pela vistoria. Após tomarmos um cafezinho na padaria, retornamos para aguardar as 07h00, horário da largada.

Os primeiros 40 km foram alucinantes, a galera "desembestou" a pedalar forte e em determinado momento a média de velocidade estava em 31 km/h... alguns esqueceram que seriam mais de 200 km para pedalar.

Tive um imprevisto de pneu furado, na qual perdi uns 10 minutos e segui em direção ao PC01. Por lá já estava o parceiro Raphael Haro a minha espera e seguimos o restante da prova juntos.

Encontrei vários amigos, e dentro do possível pedalei um pouco com cada um ou nos encontrávamos nos Pontos de Controle (PC). Bordignon e Momo do Bike Mogi, sempre perguntado se tudo estava sob controle e até pedalamos um pequeno trecho juntos. É impressionante o companheirismo que vem do MTB!

Na altura do quilômetro 145 ao 172 o sol veio castigando (sensação térmica de 46º.) e sugando o pouco de energia que ainda tínhamos e por vários pontos víamos pedaleiros descansando ou abdicando da prova. Eu e o Raphael fomos juntos, um dando apoio ao outro e assim concluímos na sua totalidade. 

O trecho mais difícil foi chegar no PC03 onde tinham algumas subidas e o poder do astro rei. Chegando neste PC restariam apenas 35 km para serem pedalados e próximo a cidade de Artur Nogueira recebemos o presente, uma bela e refrescante chuva, porém com ela veio "aquele" vento contra. Nem tudo é perfeito, mais não podemos reclamar!!

Chegamos na Prefeitura de Holambra e foi muito, muito gratificante finalizar a etapa dentro do tempo limite e com uma certa folga que poderíamos dar o luxo de ter ficado mais tempo embaixo de uma árvore ou no ar condicionado da conveniência do posto de combustível. rsrsrsrs

Lá chegamos e lá ficamos, para aguardar a chegada do amigão e parceiro de Estrada Real, Daniel Uehara. E pra nossa alegria o cabra chegou restando 7 minutos para o encerramento do horário. Por conta de alguns imprevistos ele quase não conseguiu brevetar. Mais está aí e que venham os 300!!!

Distância: 207,69 km

Participantes: 207 (coincidência ou não)

Pneus furado: 01 (o meu, porém tiveram vários outros no caminho)

PARA PEDALAR MELHOR

Corrida pode render melhorias na condição física e auxiliar na performance sobre a bicicleta. Quer melhorar sua performance em cima da bicicleta, ganhar mais fôlego e ainda dar uma variada nos treinos? Então comece a correr já.

A corrida é um ótimo aliado do atleta que escolheu o ciclismo como esporte do coração. Além de acabar com a monotonia de praticar uma só modalidade, trocar em alguns dias da semana sua magrela pelo tênis pode dar um gás danado em pouco tempo.

Corrida e ciclismo são esportes que trabalham de forma diferente os mesmos grupos musculares, mas trazem benefícios cardiovasculares bastante parecidos.

Na corrida, os quadríceps, panturrilha, glúteos e outros músculos e articulações continuam a ser exigidos, porém com intensidade e angulações distintas.

Por conta disso, cada uma das modalidades acaba desenvolvendo mais um tipo de fibra muscular. No ciclismo, é um esporte que necessita de força, solicita-se as chamadas fibras brancas, mais grossas e velozes, além de ricas em fosfatos e glicogênios, poderosamente energéticos.

Já na corrida aumenta-se as fibras vermelhas, finas e mais lentas, que se destacam por sua riqueza em enzimas de produção aeróbica de energia.

É só comparar as pernas de um ciclista com a de um corredor para notar a diferença: enquanto as do biker são grossas, as do outro costumam ser finas.

Vá com calma

- Por causa da bike, o ciclista que começa a correr apresenta um bom condicionamento físico, mas isso não significa que seu corpo esteja adaptado ao novo esporte. Comece a correr devagar, afinal, você é um corredor iniciante.

- Assim como no ciclismo, a corrida exige equipamentos adequados. Escolha um tênis de corrida ideal para seu tipo de pé. Se for correr ao ar livre, não esqueça o boné e roupas leves.

- Quase ninguém corre com uma garrafinha de água na mão. Por isso, é importante hidratar-se bem antes e depois da corrida.

- Por ser um esporte de alto impacto, a corrida exige muito dos músculos e articulações. Alongar-se antes e, principalmente, depois é fundamental.

- Se alguma competição de bike estiver próxima, deixe para começar a correr depois. Concentre-se na prova de ciclismo. É comum um novo esporte provocar dores musculares, o que pode enfraquecer sua performance na magrela.

- Dê tempo ao tempo. Se você pegar pesado logo de cara na corrida, pode se dar mal e prejudicar seus treinos de bike.

- Correr pode ser duro no início. Ao contrário do ciclismo, não é possível “descansar” enquanto se corre. Demora até que o novo corredor adapte sua respiração. E as pernas quase sempre doem nas primeiras semanas. Não desista: como bom ciclista, você está cansado de saber que persistência é essencial em qualquer modalidade esportiva.

Não desanime!

Publicada por Prof. Claudio Bolanho em http://helpprofessor.blogspot.com

CIRCUITO DAS ÁGUAS

03/11/2012 - Fim de semana com feriado, então data propícia a fazermos um pedal mais nervoso. Combinamos então o Desafio Circuito das Águas Paulista onde teríamos 110 km com muitas subidas para desbravarmos.

Dos pressentes, Eu e o Schio estávamos fazendo o retorno e para nós foi sensacional, pois em comparação com a primeira vez nessa trilha, o nosso desempenho e o nosso "estado físico" no final do pedal foi completamente superior nessa trip.

Tivemos também as ilustres presenças dos amigos Tiones (Sumaré), Sidney e Alessandro (Mogi Guaçu) e o pedal se desenrolou muito bem. O clima quase que o dia inteiro nos favoreceu muito, disse quase o dia inteiro porque no pior trecho com subidas, que liga Lindoia à Serra Negra, pegamos um temporal de não enxergar 20 metros a frente. Depois veio o frio claro, mais nada de anormal. Em S.Negra um cafezinho na padaria nos ajudou a terminar o circuito.

01º Trecho - Monte Alegre do Sul x Socorro

02º Trecho - Socorro x Monte Sião/MG

03º Trecho - Monte Sião/MG x Águas de Lindoia

04º Trecho - Águas de Lindoia x Lindoia

05º Trecho - Lindoia x Serra Negra

06º Trecho - Serra Negra x Monte Alegre do Sul

110 km

05 Participantes

01 Investimento em Terras

Obrigado aos participantes, espero que tenham gostado do que viram. Parabéns pela superação e principalmente ao Alessandro que no inicio demostrou que em determinado momento chamaria o SAMU, mais aguentou firme e foi conosco até o final.

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SERRA NEGRA - NEW TRIP

27/10/2012 - Neste sábado nos reunimos em nove pedaleiros para fazermos o tradicional pedal de Jaguariúna x Serra Negra e na estação da Maria Fumaça de Jaguariúna foram feitas as apresentações e "bora" pedalar, pois só faltavam 98 km para desbravarmos.

Dos amigos participantes, alguns conheciam grande parte da trilha e outros estavam conosco pela primeira vez. Como durante a semana choveu muito, resolvi substituir um trecho do canavial de Posse por um outro caminho um pouco mais a frente. Essa troca de caminhos, na minha opinião, valeu muito a pena pois o novo trecho foi muito bonito com fazendas, lagos, eucaliptos e até um pomar de goiabas.

A expectativa por chegarmos e passarmos pelo trecho dos Macaquinhos fez com que a turma a mentalizasse uma baita subida e com isso a travessia fluiu tranquilamente e todos chegaram ao cume sem grandes problemas, afinal pedalar não é somente pernas e força e sim jeito e psicológico.

Após 50 km de pedal, chegamos a cidade de Serra Negra e lá fizemos o que costumamos fazer em outros pedais nessa cidade. Almoçamos, bebemos, descansamos e recarregamos de água da fonte.

Um pouco antes das 14h começamos a trilhar a nossa volta para Jaguariúna e a preocupação maior era com a sol que poderíamos pegar no trecho dos canaviais. E vou te falar uma coisa, o astro rei emanou toda a sua potência e em determinados trechos, mesmo com nuvens, a temperatura passou dos 33°. Literalmente estávamos numa panela de pressão.

Em determinado momento da trilha o nosso maior objetivo era de chegarmos em Sto. Antonio de Posse para podermos fazer a hidratação, pois já estávamos na fase de que ninguém aguentava mais tomar água. Posse nunca ficou tão longe quanto ontem... rsrsrsrs

Chegamos em Jaguariúna pelo bairro do Guedes, onde passamos pela recém restaurada estação de trem do Guedes, que ficou muito bela. Para fecharmos o pedalzinho faltava apenas subirmos a bendita Maranhão. Na verdade ela não é ruim, se passar por ela no início de um pedal, você engole ela... mais depois de 95 km e com um sol pra cada um, ela sempre castiga.

Galera do MTB Campinas, faltaram amigos, mais os que participaram representaram todos os ausentes. Agradeço pela presença, pelo companheirismo, pelas rizadas e fiquei muito feliz por perceber que no final todos tinham completado e estavam com a aparência de que fizeram uma bela trilha de MTB.

98 Quilômetros

09 Participantes

01 Pneu furado

01 Compra de terreno

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BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO INTERVALADO

8 Benefícios do Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

Texto em português do (Brasil)

Fonte: blog.fitnova.com.br - O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) descreve qualquer treinamento que alterna períodos de alta intensidade, com período de baixa intensidade, ou mesmo descanso completo. Por exemplo, um bom treinamento inicial é correr o mais rápido que você pode por 1 minutos e caminhar por outros 2 minutos.

Repita esta série 5 vezes em 15 minutos, você terá feito um treinamento de alto intensidade e alto gasto calórico. Isto parece ser simples para ser efetivo, mas a ciência não inventa, conheça 8 poderosos benefícios deste tipo de treinamento:

1- Eficiência
O super eficiente HIIT – Treinamento intervalado de alta intensidade – é o treinamento ideal para agendas lotadas – onde você deseja treinar na sua pausa do almoço, ou rapidamente antes de um evento.

Pesquisas mostram que você pode alcançar mais resultados em meros 15 minutos de treinamento intervalado (feito 3 vezes por semana) do que alguém correndo em baixa intensidade por uma hora.

De acordo com o estudo apresentado pelo Colégio Americaco ( ACSM) em seu encontro anual, apenas 2 semanas de treinamentos intervalados de alta intensidade podem aumentar sua capacidade aeróbica tanto quando 6 a 8 semanas do treinamento de resistência aeróbica de intensidade baixa e moderada.

2- “Queima” mais gordura
Não é apenas consumir mais calorias durante o treinamento, mas ter seu metabolismo elevado por horas após o fim do exercício. Isto significa que você consumirá mais calorias nas próximas 24 horas após o HIIT, do que se realizasse um exercício com frequência moderada por mais tempo.

3- Tenha um coração mais saudável
Muitas pessoas não estão acostumadas a fazer exercícios nas zonas anaeróbicas ( aquele lugar “agradável” aonde você tem dificuldade para respirar e parece que seu coração vai saltar fora do peito). Mas nestes casos, treinamentos intensos produzem resultados extremos. Um estudo de 2006 mostrou dados onde, após 8 semanas fazendo treinamento HIIT, os sujeitos podiam pedalar 2x mais distante do que eles podiam antes do estudo, enquanto mantivessem o mesmo ritmo.

4- Não é necessário equipamento
Correr, pedalar, pular corda, remo, natação todos permitem a realização de treinamentos intervalados intensos, mas você não precisa de nenhum equipamentos especial para realizar estas atividades.

Corrida rápida , saltos sobre plataformas, agachamentos com saltos ou qualquer trabalho pliométrico que faça com que a
frequencia cardiaca suba rapidamente pode ser utilizado.

De fato, alguns equipamentos como halteres podem até mesmo atrapalhar neste tipo de trabalho, pois retira o foco sobre a intensidade do treino e foca mais no bíceps, por exemplo. Só acrescente estes acessórios se realmente estiver preparado para manter a frequencia cardiaca alta, sem perder o foco principal do treinamento.

5 – Você perde peso, não músculos
Todas as pessoas que tem estão ou já estiveram em algum tipo de dieta, sabem como é difícil perder gordura e não reduzir a massa muscular. Enquanto alguns estudos cardiovasculares de baixa intensidade relacionam os treinamentos à perda de massa muscular, estudos mostram que o treinamento com pesos(musculação) + HIIT ,conjuntamente, tem preservado o difícil ganho de massa, enquanto a maior redução de peso esta relacionada da redução das reservas de gordura. Relação de vencer/vencer.

6- Aumenta o metabolismo
Para aumentar a consumo calórico diário e preservar os músculos, como citado no item 5, os treinos intervalados de alta intensidade são capazes de estimular a produção do hormônio do crescimento (HGH) até 450% durante as 24 horas após o fim do treinamento. Esta é uma grande notícia visto que o HGH é responsável pelo aumento do gato calórico e também por reduzir o processo de envelhecimento,fazendo você mais jovem por dentro e por fora.

7- Pode ser feito em qualquer lugar
Você pode fazê-lo aqui ou ali, você pode treinar desta forma em qualquer lugar. O treinamento intervalado de alta intensidade é simples em seu conceito – faça o máximo de esforço por um período de tempo seguido de um período de descanso e repita – você pode adaptá-lo a qualquer espaço e tempo que você tenha disponível.

8- Desafie-se

Este não é um treinamento que você possa fazer enquanto lê uma revista ou conversa com um amigo. Pelo treino ser bem curto, você precisa trabalhar forte o tempo todo. O formato deste treinamento oferece um desafio aos atletas experientes e uma forma de ver resultados rápidos para quem esta começando. É um desafio para todos os praticantes, definitivamente você não ficará entediado!

Lembre-se que estar a ser acompanhado por um profissional especializado é o mais correto e seguro. Bons treinos!

CASTELHANOS - ILHABELA

06/10/2012 - Final de semana e rolou mais um Ciclotour com a família. Fizemos o retorno a já conhecida trilha de Castelhanos na sempre bonita Ilhabela.

Neste encontro conseguimos reunir 44 pessoas. Teve amigo, do amigo, daquele amigo... esposas, maridos, namoradas, filhos, andarilhos e os bicicleteiros.

Como diz um grande amigo: "Aqui se reúnem caçadores, pescadores, bicicleteiros e outros mentirosos"

O tempo no interior paulista estava caindo o mundo em água, porém na ilha não teve uma gota de chuva e o astro rei não apareceu com todo o seu vigor, assim o clima foi agradável para pedalarmos e para a criançada aproveitar sem preocupação de insolação, porém com a preocupação dos borrachudos marombados.

COM A FAMÍLIA:

Este final de semana foi sensacional!! Todos se deram muito bem, as esposas e principalmente a criançada. Enquanto fomos pedalar no sábado as famílias foram desbravar outras praias com a molecadinha e quando estamos juntos... ai era só alegria. Comemos bem, bebemos bem, rimos bastante, piscina e sorvete de monte. 

A noite, como o grupo era grande, cada um foi fazer o seu roteiro e principalmente Eu, Tião e Schio com filhos, tínhamos um horário mais regrado a seguir, porém não foi menos prazeroso. A criançada adorou!!!

O PEDAL:

Iniciamos o dia reunindo a turma para o café da manhã, este que teria que ser reforçado para aguentar o tranco dos 20 km de subida para ir e voltar de Castelhanos. Marcamos para iniciar o pedal as 08h e pra variar um pouco, juntamos os pedaleiros para a tradicional foto da saída e as 08h30 começamos a pedalada rumo ao cume e logo após a praia de Castelhanos.

Estávamos em oito amigos para fazermos o pedal e três que fariam a mesma trilha (somente ida) a pé. Logo que saímos da pousada já entramos no rumo da portaria do Parque Estadual de Ilhabela e por lá reagrupamos a turma para seguir a subir.

Além de irmos pedalando, quem também nos acompanhou nessa aventura, e de Troller, foi o parceiro André, marido da Márcia Capelo e meu filhão Felipe, na qual deixei com ele a questão do registro fotográfico deste pedal. (álbum completo no final desta postagem).

No ponto mais alto do pedal, fizemos a próxima parada para reagrupar a turma, recuperar o fôlego e alguns ligarem as luzes da magrela, pois o nevoeiro estava denso e com o passar dos jipes era recomendável que fossemos vistos.

Antes da metade da descida para Castelhanos tive uma surpresa não muito boa, minha gancheira arrebentou... não tive outra escolha que não fosse tirar o câmbio e a corrente e continuar a descer morro abaixo, o que não mudou nada, pois não pedalo nas descidas mesmo. rsrsrs

Atravessamos o rio, e quando todos já estavam no quiosque do Alemão, chego eu, surfando com o Troller e segurando a Gertrudizz.

Alguns tomaram banho de mar e  todos almoçamos. Terminando o almoço, eu e o parceiro Tiones fomos trocar ideia com a Gertrudizz e como ela não é de fugir da raia, arrancamos uns elos da corrente e a montamos com uma marcha única e assim pude voltar o morrinho pedalando.

Antes do retorno, ainda encontramos três amigos de Atibaia (Paraíba, Marcos e o Japonês)... Logo depois eis que chegam Mário e Cynthia e um pouco mais pra frente os Andarilhos Zwi, Paulo e outro parceiro deles.

O retorno foi tranquilo, pois a trilha de Castelhanos não é mais a mesma!

Pra não falar que não tinha, passamos por apenas duas poças de lama e o restante parecia uma AutoBam! Isso proporcionou que o nosso pedal terminasse mais cedo, em comparação a nossa primeira aventura na mesma trilha.

Fomos de volta para a pousada e por lá, após a foto de chegada, uns foram comprar umas latinhas e outros já deram um "tibum" na piscina.

Algumas fotos:

Participantes: 10 Pedaleiros, 2 Trolleiros e 3 Andarilhos

Distância:  41km

Pneu furado: 00

Bike quebrada: 01

Compra de terreno: 01

Clique aqui e veja o Álbum Completo By Felipe Melo

Clique aqui e veja o Álbum Completo By Pedro Barreto

Clique aqui e veja o Álbum Completo By Marcos Goes

EM BREVE ÁLBUNS DE:

Tiones

Marcos Goes

e de quem mais tiver fotos

EU COMIGO MESMO...

23/09/2012 - Sábado fui na internet procurar algum amigo para fazermos um pedal no domingo, anúncio realizado e nenhuma resposta, então decidi ir eu comigo mesmo pedalar no domingão.

Nas cicloviagens sempre aprendemos muitas coisas e principalmente nos auto-conhecermos, tanto na mente como no físico.... nesses momentos a cabeça chega a trabalhar mais do que o corpo.
Na minha primeira cicloviagem, que foi em Santa Catarina (Circuito Costa Verde & Mar) com meu amigo Ariel, em determinados momentos inventamos um amigo imaginário para nos acompanhar na aventura e assim nunca estávamos sozinhos...rsrsrsrs

Neste domingo, como eu iria pedalar sozinho, convidei o Cumpadi Maciel o nosso amigo de Santa Catarina e não é que ele foi e o pedal foi bem bacana.


Participantes    01
Distância     85 km
Itinerário      Holambra / Mogi Mirim / Sto. Ant. de Posse / Holambra

FERIADO DA INDEPENDÊNCIA

07/09/2012 - Neste feriado do dia 07 de Setembro, rolou mais um pedal na bela cidade de Andradas e desta vez com cerca de 100 pedaleiros subimos a Pedra do Elefante.

Pena que ao chegar em casa não sei o que aconteceu que não consegui encontrar minhas fotos na minha máquina. Como essa máquina é a mesma que entrou na cachoeira em Castelhanos, com ela tudo é possível.

O pedal foi novamente muito bem organizado e a turma super alto astral. O destaque do pedal ficou com o nosso amigão Zwi que resolveu adquirir um lote na descida do Tira-Fogo e acabou deslocando o cotovelo e tendo que ser levado ao hospital. Apesar que terá de ficar três semanas de molho, sem pedalar, o estrago poderia ter sido maior. Se cuida Zwi!!!

Clique nos link's abaixo e veja mais:

BLOG - PEDRO BARRETO

BLOG - DENIS

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09/09/2012 - Feriado prolongado e recebi em casa meu irmão, mãe e sobrinha. E o "Meu Zé" trouxe a bike dele para fazermos um pedalzinho na região de Holambra.

Aproveitei para fazermos, em partes, o trajeto que utilizaremos para convidar a turma de Cotia e São Paulo para pedalarem por aqui conosco.

Pedalzinho maneiro, sem muitas subidas e com direito a banho no irrigador de jardim e parada num pomar de laranjas!

Agora já fechei o roteiro e sugerimos a data do pedal para 29/09.

Opa.... Fernando Melo, ainda falta você vir pedalar conosco heim!!!!

Clique aqui e veja mais Fotos

Fim de Semana:

- 102 Participantes

- 65 Km

- 02 Pneus furados

- 02 Investimentos em terras (ambas em Andradas)

ANTENAS DE SÃO JOÃO DA BOA VISTA

01/09/2012 - Um dia desses o amigo Léo nos convidou para fazermos um pedal na região de Aguaí e como cicloturista são um bando de loucos, assim que ele nos enviou a altimetria desse pedal na hora tratamos de agendar dia e horário para embarcarmos nesse com ele.

E foi nesse último sábado que reunimos alguns amigos e fomos até Aguaí encontrá-lo e de lá fomos para a cidade de São João da Boa Vista, cerca de uns 25km de Aguaí. 

Começamos os preparativos e os acertos das bicicletas e o astro rei já mandava recado de que o dia seria muito caliente e o tempo seco contribuiu para o desgaste no pedal.

Começamos o pedal num trecho tranquilo, com algumas subidinhas suaves... pelo menos até a capelinha, pois lá fazia-se a extrema unção e começara a subir... subir... subir.... e subir mais um pouco. Foram cerca de 20km de subidas, algumas com inclinação de "morder o guidão"!!!

Pegamos vários trechos do Caminho da Fé e quando chegamos numa determinada bifurcação, deparamos com a pergunta: E ai, bora subir as "intenas" ou não? O restaurante fica apenas a 1 km daqui!!!!  E advinha o que fizemos? Subimos as antenas! E que subida, quase toda com inclinação superior a 20%. Foi punk mais valeu a pena, mais um desafio vencido... e depois foi só se jogar na descida até o restaurante.

No pesqueiro já chegamos solicitando um chá de cevada trincando, pois o sol estava castigando. E depois dos radiadores esfriados, pedimos o prato que nos motivou a subir esses morros todos, file de truta. Comemos, bebemos, descaçamos e re-hidratamos... feito isso pegamos o rumo da trilha novamente, até porque o pedal não acabava por ali.

A volta foi tranquila, pegamos novamente trechos do Caminho da Fé, passando em frente a Pousada da conhecida Dnª Cidinha e o talco estava demais. E o risco nas descidas aumentava, pois as pedras estavam escondidas por debaixo da areia fina e seca.

Terminamos o pedal de volta ao ponto de partida, tomamos "meio" banho de mangueira e seguimos o caminho pra casa.

Pedal maravilhoso e com a presença de pessoas maravilhosas. Tivemos Paulínia, Jaguariúna, Aguaí, Campinas e Holambra representadas. Eita Mountain Biker's Brasil bão so!!!!!!

Léo obrigado por preparar essa trilha maravilhosa e por nos receber tão bem em sua região! O problema que você ganhou com isso e que gostamos e vamos querer voltar!!! rsrsrs

05 Participantes (Ciça / Jota / Goes / Marcos / Léo)

67 Quilômetros

05 Trutas

00 Pneus furados e/ou bike quebrada

ÁLBUM COMPLETO JOTA

ÁLBUM COMPLETO GOES