SERRA NEGRA - NEW TRIP


27/10/2012 - Neste sábado nos reunimos em nove pedaleiros para fazermos o tradicional pedal de Jaguariúna x Serra Negra e na estação da Maria Fumaça de Jaguariúna foram feitas as apresentações e "bora" pedalar, pois só faltavam 98 km para desbravarmos.

Dos amigos participantes, alguns conheciam grande parte da trilha e outros estavam conosco pela primeira vez. Como durante a semana choveu muito, resolvi substituir um trecho do canavial de Posse por um outro caminho um pouco mais a frente. Essa troca de caminhos, na minha opinião, valeu muito a pena pois o novo trecho foi muito bonito com fazendas, lagos, eucaliptos e até um pomar de goiabas.


A expectativa por chegarmos e passarmos pelo trecho dos Macaquinhos fez com que a turma a mentalizasse uma baita subida e com isso a travessia fluiu tranquilamente e todos chegaram ao cume sem grandes problemas, afinal pedalar não é somente pernas e força e sim jeito e psicológico.


Após 50 km de pedal, chegamos a cidade de Serra Negra e lá fizemos o que costumamos fazer em outros pedais nessa cidade. Almoçamos, bebemos, descansamos e recarregamos de água da fonte.



Um pouco antes das 14h começamos a trilhar a nossa volta para Jaguariúna e a preocupação maior era com a sol que poderíamos pegar no trecho dos canaviais. E vou te falar uma coisa, o astro rei emanou toda a sua potência e em determinados trechos, mesmo com nuvens, a temperatura passou dos 33°. Literalmente estávamos numa panela de pressão.

Em determinado momento da trilha o nosso maior objetivo era de chegarmos em Sto. Antonio de Posse para podermos fazer a hidratação, pois já estávamos na fase de que ninguém aguentava mais tomar água. Posse nunca ficou tão longe quanto ontem... rsrsrsrs

Chegamos em Jaguariúna pelo bairro do Guedes, onde passamos pela recém restaurada estação de trem do Guedes, que ficou muito bela. Para fecharmos o pedalzinho faltava apenas subirmos a bendita Maranhão. Na verdade ela não é ruim, se passar por ela no início de um pedal, você engole ela... mais depois de 95 km e com um sol pra cada um, ela sempre castiga.

Galera do MTB Campinas, faltaram amigos, mais os que participaram representaram todos os ausentes. Agradeço pela presença, pelo companheirismo, pelas rizadas e fiquei muito feliz por perceber que no final todos tinham completado e estavam com a aparência de que fizeram uma bela trilha de MTB.








98 Quilômetros
09 Participantes
01 Pneu furado
01 Compra de terreno

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO INTERVALADO


8 Benefícios do Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

Texto em português do (Brasil)
Fonte: blog.fitnova.com.br - O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) descreve qualquer treinamento que alterna períodos de alta intensidade, com período de baixa intensidade, ou mesmo descanso completo. Por exemplo, um bom treinamento inicial é correr o mais rápido que você pode por 1 minutos e caminhar por outros 2 minutos.

Repita esta série 5 vezes em 15 minutos, você terá feito um treinamento de alto intensidade e alto gasto calórico. Isto parece ser simples para ser efetivo, mas a ciência não inventa, conheça 8 poderosos benefícios deste tipo de treinamento:

1- Eficiência
O super eficiente HIIT – Treinamento intervalado de alta intensidade – é o treinamento ideal para agendas lotadas – onde você deseja treinar na sua pausa do almoço, ou rapidamente antes de um evento.

Pesquisas mostram que você pode alcançar mais resultados em meros 15 minutos de treinamento intervalado (feito 3 vezes por semana) do que alguém correndo em baixa intensidade por uma hora.

De acordo com o estudo apresentado pelo Colégio Americaco ( ACSM) em seu encontro anual, apenas 2 semanas de treinamentos intervalados de alta intensidade podem aumentar sua capacidade aeróbica tanto quando 6 a 8 semanas do treinamento de resistência aeróbica de intensidade baixa e moderada.

2- “Queima” mais gordura
Não é apenas consumir mais calorias durante o treinamento, mas ter seu metabolismo elevado por horas após o fim do exercício. Isto significa que você consumirá mais calorias nas próximas 24 horas após o HIIT, do que se realizasse um exercício com frequência moderada por mais tempo.

3- Tenha um coração mais saudável
Muitas pessoas não estão acostumadas a fazer exercícios nas zonas anaeróbicas ( aquele lugar “agradável” aonde você tem dificuldade para respirar e parece que seu coração vai saltar fora do peito). Mas nestes casos, treinamentos intensos produzem resultados extremos. Um estudo de 2006 mostrou dados onde, após 8 semanas fazendo treinamento HIIT, os sujeitos podiam pedalar 2x mais distante do que eles podiam antes do estudo, enquanto mantivessem o mesmo ritmo.

4- Não é necessário equipamento
Correr, pedalar, pular corda, remo, natação todos permitem a realização de treinamentos intervalados intensos, mas você não precisa de nenhum equipamentos especial para realizar estas atividades.

Corrida rápida , saltos sobre plataformas, agachamentos com saltos ou qualquer trabalho pliométrico que faça com que a
frequencia cardiaca suba rapidamente pode ser utilizado.

De fato, alguns equipamentos como halteres podem até mesmo atrapalhar neste tipo de trabalho, pois retira o foco sobre a intensidade do treino e foca mais no bíceps, por exemplo. Só acrescente estes acessórios se realmente estiver preparado para manter a frequencia cardiaca alta, sem perder o foco principal do treinamento.

5 – Você perde peso, não músculos
Todas as pessoas que tem estão ou já estiveram em algum tipo de dieta, sabem como é difícil perder gordura e não reduzir a massa muscular. Enquanto alguns estudos cardiovasculares de baixa intensidade relacionam os treinamentos à perda de massa muscular, estudos mostram que o treinamento com pesos(musculação) + HIIT ,conjuntamente, tem preservado o difícil ganho de massa, enquanto a maior redução de peso esta relacionada da redução das reservas de gordura. Relação de vencer/vencer.

6- Aumenta o metabolismo
Para aumentar a consumo calórico diário e preservar os músculos, como citado no item 5, os treinos intervalados de alta intensidade são capazes de estimular a produção do hormônio do crescimento (HGH) até 450% durante as 24 horas após o fim do treinamento. Esta é uma grande notícia visto que o HGH é responsável pelo aumento do gato calórico e também por reduzir o processo de envelhecimento,fazendo você mais jovem por dentro e por fora.

7- Pode ser feito em qualquer lugar
Você pode fazê-lo aqui ou ali, você pode treinar desta forma em qualquer lugar. O treinamento intervalado de alta intensidade é simples em seu conceito – faça o máximo de esforço por um período de tempo seguido de um período de descanso e repita – você pode adaptá-lo a qualquer espaço e tempo que você tenha disponível.

8- Desafie-se
Este não é um treinamento que você possa fazer enquanto lê uma revista ou conversa com um amigo. Pelo treino ser bem curto, você precisa trabalhar forte o tempo todo. O formato deste treinamento oferece um desafio aos atletas experientes e uma forma de ver resultados rápidos para quem esta começando. É um desafio para todos os praticantes, definitivamente você não ficará entediado!

Lembre-se que estar a ser acompanhado por um profissional especializado é o mais correto e seguro. Bons treinos!

CASTELHANOS - ILHABELA


06/10/2012 - Final de semana e rolou mais um Ciclotour com a família. Fizemos o retorno a já conhecida trilha de Castelhanos na sempre bonita Ilhabela.

Neste encontro conseguimos reunir 44 pessoas. Teve amigo, do amigo, daquele amigo... esposas, maridos, namoradas, filhos, andarilhos e os bicicleteiros.

Como diz um grande amigo: "Aqui se reúnem caçadores, pescadores, bicicleteiros e outros mentirosos"

O tempo no interior paulista estava caindo o mundo em água, porém na ilha não teve uma gota de chuva e o astro rei não apareceu com todo o seu vigor, assim o clima foi agradável para pedalarmos e para a criançada aproveitar sem preocupação de insolação, porém com a preocupação dos borrachudos marombados.

COM A FAMÍLIA:

Este final de semana foi sensacional!! Todos se deram muito bem, as esposas e principalmente a criançada. Enquanto fomos pedalar no sábado as famílias foram desbravar outras praias com a molecadinha e quando estamos juntos... ai era só alegria. Comemos bem, bebemos bem, rimos bastante, piscina e sorvete de monte. 

A noite, como o grupo era grande, cada um foi fazer o seu roteiro e principalmente Eu, Tião e Schio com filhos, tínhamos um horário mais regrado a seguir, porém não foi menos prazeroso. A criançada adorou!!!


O PEDAL:

Iniciamos o dia reunindo a turma para o café da manhã, este que teria que ser reforçado para aguentar o tranco dos 20 km de subida para ir e voltar de Castelhanos. Marcamos para iniciar o pedal as 08h e pra variar um pouco, juntamos os pedaleiros para a tradicional foto da saída e as 08h30 começamos a pedalada rumo ao cume e logo após a praia de Castelhanos.



Estávamos em oito amigos para fazermos o pedal e três que fariam a mesma trilha (somente ida) a pé. Logo que saímos da pousada já entramos no rumo da portaria do Parque Estadual de Ilhabela e por lá reagrupamos a turma para seguir a subir.

Além de irmos pedalando, quem também nos acompanhou nessa aventura, e de Troller, foi o parceiro André, marido da Márcia Capelo e meu filhão Felipe, na qual deixei com ele a questão do registro fotográfico deste pedal. (álbum completo no final desta postagem).

No ponto mais alto do pedal, fizemos a próxima parada para reagrupar a turma, recuperar o fôlego e alguns ligarem as luzes da magrela, pois o nevoeiro estava denso e com o passar dos jipes era recomendável que fossemos vistos.



Antes da metade da descida para Castelhanos tive uma surpresa não muito boa, minha gancheira arrebentou... não tive outra escolha que não fosse tirar o câmbio e a corrente e continuar a descer morro abaixo, o que não mudou nada, pois não pedalo nas descidas mesmo. rsrsrs

Atravessamos o rio, e quando todos já estavam no quiosque do Alemão, chego eu, surfando com o Troller e segurando a Gertrudizz.



Alguns tomaram banho de mar e  todos almoçamos. Terminando o almoço, eu e o parceiro Tiones fomos trocar ideia com a Gertrudizz e como ela não é de fugir da raia, arrancamos uns elos da corrente e a montamos com uma marcha única e assim pude voltar o morrinho pedalando.

Antes do retorno, ainda encontramos três amigos de Atibaia (Paraíba, Marcos e o Japonês)... Logo depois eis que chegam Mário e Cynthia e um pouco mais pra frente os Andarilhos Zwi, Paulo e outro parceiro deles.


O retorno foi tranquilo, pois a trilha de Castelhanos não é mais a mesma!
Pra não falar que não tinha, passamos por apenas duas poças de lama e o restante parecia uma AutoBam! Isso proporcionou que o nosso pedal terminasse mais cedo, em comparação a nossa primeira aventura na mesma trilha.

Fomos de volta para a pousada e por lá, após a foto de chegada, uns foram comprar umas latinhas e outros já deram um "tibum" na piscina.

Algumas fotos:











Participantes: 10 Pedaleiros, 2 Trolleiros e 3 Andarilhos
Distância:  41km
Pneu furado: 00
Bike quebrada: 01
Compra de terreno: 01

Tiones
Marcos Goes
e de quem mais tiver fotos